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28天懒人减肥计划,做个有计划的减肥达人

28天懒人减肥计划,做个有计划的减肥达人

现代人似乎都脱离不了肥胖两字,主要是现在的诱惑实在是太多了。怎样才能够进行有效的减肥呢,制定一个28天的减肥计划,按照计划严格进行,让你很快成为减肥达人。

28天懒人减肥计划第一周:饮食以解毒为主,同时和大量的水

在减肥的第一周主要是将饮食设定排毒为主的食物。因为此前摄入的不同食物中留在人体内没有被完全消化吸收的毒素和脂肪会残留在体内,因而第一周以排毒为主。主要是严格制定饮食计划,吃的食物也是以水煮果菜为主。早起可以喝1杯豆浆或牛奶,吃少许全麦包或是粗粮馒头都可以。中餐可以吃水蒸蛋搭配烫菜,以及一个全麦包。之后就不要吃其他的食物了,不定时的多喝一些温开水和柠檬水及时补充水分,也可以缓解饥饿感。

28天懒人减肥计划

28天懒人减肥计划第二周:多食膳食纤维,配合运动

在第一周你的排毒饮食以后,体内的多数毒素和脂肪都已经被排除体外,这个时候就可以正式的开始减肥了。因而也不用像第一周一样吃的这么清寡了。这周要注意营养均衡,饮食以富纤维食物为主,并且要配合一定量的有氧运动,列如快走,跳绳等,这样可以加快新陈代谢。早餐可以喝一杯柠檬水,吃一个1个水煮蛋。中餐:可以吃水煮鸡丝或是鱼肉,搭配烫青菜吃。下午饿了可以吃一些番茄,苹果等水果。

28天懒人减肥计划第三、四周:保持过午不食的习惯

整个28天减肥法中最重要的一点就是午餐以后进食就要减少,其实不吃是不会死的,但是吃太多却会出现一系列的问题,因而在接下去的2周都要保持这个好习惯,然后奥正每天都有运动,那么就不会有反弹。

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