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转呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈减肥要掌握正确的方法

转呼啦圈能减肥吗?效果好不好?转呼啦圈减肥要掌握正确的方法

转呼啦圈减肥法原理介绍

转呼啦圈是非常简单的一种有氧运动,它是全身性的,对很多部位都有非常不错锻炼价值的动作。既可以帮助肠道运动,也可以促进人体的排便系统和消化系统,尤其是对腰部和臀部的效果尤佳,但做什么锻炼都需要长久坚持下去才会有效果。转呼啦圈锻炼的基本要求:转的时候发力均匀主要依靠腰腹发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速运动,而不是疯狂的扭动身体,事倍功半。

转呼啦圈减肥主要消耗下半身脂肪

众所周知,我们身体的脂肪主要聚积在腹、腿、侧腰、颈、臀、脸上等部位,而我们东方人的脂肪多集中在下半身。转呼啦圈减肥主要依赖腰部和臀部发力达到锻炼的效果,通过这个方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪进行针对性的锻炼,达到事半功倍的减肥效果。

转呼啦圈减肥要掌握正确的方法

第一步:直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

双脚尖和肩膀同宽,头部要和颈椎骨并称同一水平线,接着向左和向右的匀速转动身体,直到胸部和头部都转向 了同一侧,坚持十分钟,并且多深呼吸,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

第二步:超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

腰部跟随呼啦圈的转动一起转动起来,左右均匀的转动,找准一个节奏。接下来双手放到头部,转动5分钟后, 再向反方向转动5分钟。

第三步:前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,身体呈现V形,并且屈膝,臀部往下坐,呈现马步姿态,离地面1米左右 停住。然后用呼啦圈支撑起身体,向前伸直手臂,让两个肩膀明显感到有强烈的拉伸,继续往前拉伸,直到最大 限度的拉伸之后定住几分钟,脊柱和背部也需要拉伸,深呼吸放松,坚持一段时间以后,慢慢的直立起身体。

作者:转呼啦圈

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