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跑步机减肥效果好吗? 上跑步机前要做热身

跑步机减肥效果好吗? 上跑步机前要做热身 。健身运动,已成为了大家休息时最流行的一种生活方式,走进健身房,大家最不能忽视的运动器械非跑步机莫属。虽然跑步机是大家最常采用的健身器械,但是对于跑步机的减肥效果好不好呢?怎么跑才能更快瘦身成功呢?对此成为很多朋友的疑问,下面就来分享下本人经验吧!

1.上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2.运动量要适宜

以减肥为目的,运动过程中需要连续不间断的进行,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,尤其是刚开始跑步的朋友,要量力而行,以免损伤到身体健康,当你运动到40分钟以后,你体内的脂肪也已经燃烧的很充分了,此时大家注意:运动后一定要做伸拉运动 防止长肌肉哦!

3.一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加

腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4.跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

只要每天坚持跑步,是可以减肥的。

作者:跑步机

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